ferramenta pra resgatar o fim do ano

passo 1: avalie sua energia e descanso

• cenário atual: entenda seu estado emocional (exausta, cansada, etc.).

• nota de energia: dê uma nota de 0 a 5 para a quantidade de energia que você teve na média da última semana.

• nota de descanso: dê uma nota de 0 a 5 para o quão restaurador tem sido o seu descanso.

anote essas notas no topo da sua página de planejamento, elas representam os recursos com os quais você está trabalhando e vão definir os próximos passos.

passo 2: o despejo de pendências

• crie a lista: faça um "despejo de pendências", listando aquelas tarefas que você está procrastinando há muito tempo e que parecem "completamente soltas".

• avalie o custo: para cada item da lista, coloque uma nota de 0 a 5 que representa o custo de energia (física e emocional combinadas) que a tarefa exigirá para ser realizada.

a resolução dessas pendências libera o peso mental que elas carregam e reforça o seu sentimento de capacidade.

passo 3: selecionando tarefas

• calcule sua energia total: pegue sua nota de energia (do passo 1) e multiplique-a por três (x3). este é o seu total de pontos de energia para gastar até o final do ano.

• selecione as pendências: use esses pontos para escolher as tarefas da sua lista de pendências (do passo 2) que você irá focar.

atenção: se a soma das tarefas que você quer é maior do que a energia que você tem, você precisa aceitar o limite e priorizar apenas o que cabe na pontuação.

passo 4: definindo metas e hábitos

• prioridade de metas: se você tem metas não cumpridas para o ano, escolha as duas (2) metas que farão você se sentir mais satisfeita e que ainda fazem sentido para você, focando nelas até o fim do ano.

  alternativa (sem metas): se você não tem metas, multiplique sua nota de energia (do passo 1) por dois (x2) e use esses pontos adicionais para escolher mais tarefas do mercado de pendências.

• hábito essencial: se sua nota de descanso for menor que 3, seu hábito prioritário deve ser sobre qualidade do descanso.

  defina este hábito com a menor duração possível (10 ou 15 minutos) e a menor frequência possível (duas vezes por semana), garantindo que seja feito com autocompaixão, e não como mais uma cobrança.

passo 5: visibilidade e implementação

• visão única: reúna em uma única página as suas notas de energia/descanso, as pendências selecionadas, as duas metas (ou tarefas extras) e o hábito prioritário.

• deixe visível: espalhe esta página em locais estratégicos (espelho, geladeira, tela do celular) para que você se lembre constantemente de suas prioridades, evitando cair no "buraco de fazer mais, mais, mais".

• planejamento semanal: insira as tarefas, metas e o hábito escolhido no seu planejamento semanal. o planejamento semanal é a base sólida que sustenta todo o plano de longo prazo.